Vremea meditației - Christophe Andre

Într-o lume în care suntem copleșiți de viteza comunicării și de mulțimea de solicitări venite dinspre mediul virtual, ajungem adesea să ne deconectăm de la propria persoană, de la adevăratele noastre nevoi. În ultimii patru zeci de ani, studiile empirice au confirmat virtuțile meditației și beneficiile sale asupra sănătății noastre fizice și mentale. Veritabil antrenament pentru minte, meditația este pentru creier ceea ce exercițiul fizic este pentru corp. În cartea de față, cunoscutul psihiatru Christophe André, unul dintre primii psihoterapeuți care introduce în Franța meditația de tip mindfulness, ne ghidează, prin tehnici de conștientizare, către obținerea celei mai bune variante a propriei noastre persoane. Pe parcursul celor 9 capitole și 17 exerciții, cartea dezvăluie tot ce trebuie să știți pentru a înțelege și a practica meditația de tip mindfulness: de la semnificația "conștientizării depline", la tradițiile care au inspirat această abordare, de la dovezile științifice privind virtuțile meditaței, la gesturile și atitudinile necesare pentru a accede la starea contemplativă. CHRISTOPHE ANDRÉ este psihoterapeut și medic psihiatru la Spitalul Saint-Anne din Paris, fiind specializat în tratarea tulburărilor afective. Dintre cele mai recente titluri apărute la Trei, amintim: Legăturile care ne țin în viață (în colab. cu Rébecca Shankland), Mă vindec de complexe și deprimări, 3 minute de meditație, Viața interioară și Libertatea interioară (în colab. cu A. Jollien și M. Ricard). CUPRINS CUVÂNT-ÎNAINTE: O FRUMOASĂ ADORMITĂ 1. SĂ ÎNȚELEGEM MEDITAȚIA Cum se definește meditația? Un singur fel de meditație sau mai multe? Meditația de conștientizare deplină De ce să medităm? 16Ce ne oferă meditația? Un paradox? Cum să medităm? Ca să ne fie viața interesantă 2. MEDITAȚIA ȘI CLIPA PREZENTĂ Ce este clipa prezentă? Filosofii, poeții și clipa prezentă Obstacolele din calea clipei prezente Trăsăturile specifice ale clipei prezente Să savurezi: să fii prezent în clipă Să ne refacem: refugiul din clipa prezentă Să nu ierarhizăm 38Să protejăm clipa prezentă Criticile clipei prezente: ne sărăcește ea, oare? Să trăim mai bine: inteligența clipei prezente 41 3. MEDITAȚIE ȘI ATENȚIE Să înțelegem atenția Stările atenționale: un pic de teorie În practică Cultivarea atenției nu este o opțiune 4. MEDITAȚIA, CORPUL ȘI SĂNĂTATEA Legătura cu corpul Meditație, decepție, relaxare Meditație, durere și suferință Să medităm pentru a suferi mai puțin, pentru a suferi „mai bine" Sănătatea și meditația Meditația și inteligența corpului Pentru o ecologie interioară 5. MEDITAȚIA ȘI GÂNDURILE Gândurile noastre: prostești sau admirabile? Ce înseamnă să gândești? Fluxul continuu al gândurilor noastre Zgomotul de fond al minții noastre De ce sunt necesare reflecția și discernământul Gândurile nu sunt decât fenomene mentale Gândurile sunt fenomene înșelătoare Pentru a gândi bine, ai nevoie de un răgaz ca să te liniștești Ce să facem cu gândurile care ne preocupă? E mai bine să răspundem decât să reacționăm? Să ne îmbogățim modul de gândire 6. ACȚIUNE ȘI NONACȚIUNE Meditație, acțiune și tradiție Să medităm înainte de a acționa? Să medităm în timpul acțiunii? Să medităm după acțiune? La ce servește meditația în timpul acțiunii? Nonacțiunea Amenințări asupra nonacțiunii Nu avem timp să medităm? 7. MEDITAȚIA ȘI EMOȚIILE Ce este o emoție? Meditație și emoții Cum ne îmbunătățește meditația viața emoțională Cum să abordăm emoțiile dureroase Deconstruirea emoțiilor dureroase De ce să lucrăm cu emoțiile noastre plăcute? Paiete de fericire Fără nicio temere... 8. MEDITAȚIA ȘI LEGĂTURILE CU NOI ÎNȘINE ȘI CU CEILALȚI Legăturile cu sine: să ne eliberăm mai întâi de egoul nostru? Cum reușește meditația să ne elibereze de noi înșine Cum ne ajută meditația să dezvoltăm o altă legătură cu noi înșine: spre bunăvoința față de sine Binevoitor față de sine și eliberat de sine, dar și binevoitor față de ceilalți și în legătură cu ei O cultură a bunăvoinței: naivitate sau pragmatism? Disconfortul cu bunăvoința Meditația înseamnă să stabilești legături 9. MEDITAȚIE ȘI SPIRITUALITATE Există o spiritualitate laică? Spiritualitate și religie Meditație și rugăciune Inefabil și spiritualitate Spiritualitate și modificări ale atenției Experiențe mistice și viață contemplativă Avem într-adevăr nevoie de spiritualitate? O chestiune de viață și de moarte Statuia din sare După extaz, la spălat rufele... O singură lume o dată ÎNCHEIERE: „ȚINE-TE DE CUVÂNT" CÂTEVA SFATURI PENTRU CEI CARE VOR SĂ ÎNCEAPĂ SĂ MEDITEZE Cum să medităm? Când să medităm? De ce să medităm? SURSE ȘI REFERINȚE