Exerciţii de meditaţie pentru depăşirea depresiei. Eliberarea de nefericirea cronică - Mark Williams

"Sunt un ratat", "I-am dezamăgit pe toţi", "Nici nu mai are rost să mă scol din pat", "Îmi merge din rău în mai rău"... Ţi se întâmplă des să fii bântuit de asemenea gânduri? Eşti copleşit zile întregi de indispoziţii, anticipări sumbre şi o imagine dezastruoasă despre tine? Cum poţi să ieşi din acest vârtej al nefericirii? Combinând psihoterapia cognitivă cu tehnicile orientale de meditaţie, cei patru autori îţi oferă un instrument practic şi accesibil pentru a preveni din faşă instalarea depresiei şi pentru a regăsi echilibrul afectiv şi mental. Cartea te învaţă cum să ţii piept depresiei, practicând oricând şi oriunde exerciţii de conştientizare a emoţiilor, gândurilor şi senzaţiilor corporale. Fără să necesite o familiarizare cu ezoterismul oriental, cartea este binevenită şi pentru psihoterapeuţii şi consilierii care doresc să-şi diversifice intervenţiile psihologice. MARK WILLIAMS este profesor de psihologie clinică la Universitatea Oxford. A scris alături de J. Teasdale şi Z. Segal celebrul tratat . JOHN TEASDALE, fost cercetător la Cambridge, a contribuit decisiv la introducerea meditaţiei în vindecarea depresiei clinice. ZINDEL SEGAL este profesor de psihoterapie la Universitatea din Toronto, specializat în tulburările afective. JON KABAT-ZINN este fondatorul unui important centru de meditaţie şi sănătate din cadrul Universităţii de Medicină din Massachusetts. Cuprins PARTEA ÎNTÂI - MINTEA, CORPUL ?I EMOŢIILE 1 O, nu, iar mi se întâmplă asta! 2 Puterea tămăduitoare a con?tientizării meditative PARTEA A DOUA - CLIPĂ DE CLIPĂ 3 Cultivarea concentrării asupra prezentului 4 Respiraţia 5 Un alt mod de cunoa?tere PARTEA A TREIA - TRANSFORMAREA NEFERICIRII 6 Să intrăm din nou în contact cu sentimentele noastre — cele care ne plac, cele care nu ne plac ?i cele pe care nu ?tim că le avem 7 Să ne familiarizăm cu sentimentele noastre 8 Să ne considerăm gândurile ni?te plăsmuiri ale minţii 9 Concentrarea asupra prezentului în viaţa de zi cu zi PARTEA A PATRA - REDEVINO STĂPÂNUL VIEŢII TALE 10 Trăie?te iar din plin 11 Să recapitulăm