Biofeedback și mindfulness în viața de zi cu zi. Soluții practice pentru îmbunătățirea sănătății și performanței personale

Insomnia sau durerea cronică, anxietatea sau rușinea, stresul ori depresia nu vin niciodată neanunțate. Corpul ne atrage atenția asupra lor încă de când sunt în fașă, prin simptome precum hipertensiune, cefalee, durere de stomac și altele. În ultimii ani, avem acces la dispozitive tot mai rafinate pentru a ne "asculta" corpul, dar și pentru a afla ce fel de schimbări sunt de făcut. Dispozitivele și exercițiile de biofeedback ne ajută azi să ne controlăm mai bine corpul și să facem acele mici schimbări (la nivel de respirație sau de frecvență cardiacă, de exemplu) care pot să ne asigure o stare de bine la nivel somatic și afectiv. Ancorată în ultimele cercetări medicale și psihoterapeutice, cartea explică nu doar cum poate fi exersată autoreglarea corpului, dar și cum putem eficientiza biofeedback-ul prin tehnici de mindfulness, de folos în conștientizarea și abordarea adecvată a perturbărilor fiziologice și emoționale. "Cartea nu este doar un ghid accesibil pentru gestionarea unor probleme frecvente, ca insomnia, durerea sau anxietatea, ci este și o sursă de neprețuit pentru specialiștii din sănătatea mentală", atrage atenția Christopher Germer, coordonatorul cărții Mindfulness în psihoterapie (Trei, 2016). INNA KHAZAN, PhD, predă la departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School și formează specialiști în biofeedback. Cuprins Introducere Partea întâi - Principii de fiziologie Capitolul 1 Biofeedbackul Capitolul 2 Respirația Capitolul 3 Variabilitatea frecvenței cardiace și autoreglarea Capitolul 4 Sănătatea musculară Capitolul 5 Temperatura Capitolul 6 Conductanța pielii Partea a doua - Mindfulness Capitolul 7 Bazele mindfulnessului Capitolul 8 Meditația mindfulness Capitolul 9 Tehnici bazate pe mindfulness Capitolul 10 Compasiunea și autocompasiunea Partea a treia - Aplicații practice în cazul solicitărilor de zi cu zi Capitolul 11 Somnul Capitolul 12 Stresul și performanța personală Capitolul 13 Anxietatea și teama Capitolul 14 Furia Capitolul 15 Comunicarea interpersonală Capitolul 16 Durerea Capitolul 17 Tristețea și depresia Capitolul 18 Rușinea și vinovăția Anexa A Scenarii de meditație Anexa B Listă cu exemple de dispozitive pentru biofeedback Mulțumiri